你是不是也有过这种感觉：
胃里总感觉有一股气，
充盈着整个肚子，
感到饥饿又被气顶着没有食欲
想要排出来，放屁放不出
打了嗝也没出来
哪哪都不舒服...
肚子里的气儿从哪来？
人体胃肠道内本身就存在ml左右的气体，只是我们平时感觉不到他们的存在，他们的来源主要分为两类，被吞下的空气和胃肠道生成的气体。
“大肚子”胀→胃胀
感觉胃里有气儿乱窜，顶着胃感觉特别撑，有的人还会感觉胸闷。
当我们在日常饮食、社交的时候，比如边吃饭边说话、喝碳酸饮料、咀嚼口香糖等等，有一部分空气会随着食物被吞咽下去，从食管进入胃肠道，若积累了过量的气体，自然就会感到胀气。
“小肚子”胀→肠道胀气
“小肚子”经常咕噜咕噜叫，总感觉有啥东西一直在肚子里窜来窜去，有时肚子还会绞着疼。
当我们食用“产气食物”时，它们不易被小肠消化，进入结肠后所含的糖类、蛋白质会被菌群发酵，产生大量气体，从而导致胀气。只要减少此类食材的摄入，就能在一定程度上减轻胀气。
常见的易胀气食物
牛奶、咖啡、含有气体的饮料；
大豆、豆制品等富含植物蛋白的食材；
甘蓝、韭菜、洋葱等富含糖类的蔬菜；
苹果、葡萄等富含山梨糖醇的水果；
胀气的原因
1.消化不良
生活压力过大、情绪紧张可能导致消化酶分泌不足，消化功效减弱、暴饮暴食、饮食过量加重胃负荷，肌肉蠕动力量不足、食糜容易被发酵产生气体，以上情形导致的胀气一般会在胃部、横结肠积累气体造成上腹部鼓胀。
2.便秘
多数因便秘引起的胀气，会和肠道内的“陈年老便”积累在结肠中，出现下腹或左下腹鼓胀、刺痛。
3.肠梗阻
如果胀气同时出现腹痛、呕吐、腹胀、停止排便排气等症状，且类似症状超过3天，有可能是肠梗阻引起医院检查。
如何告别胀气？
01.按摩排气
“药王”孙思邈在《千金要方》中曾说“摩腹数百遍，可以无百病”。摩腹具体操作方法是：两手互相按摩至掌心发热时，立即放在肚脐处，顺、逆时针方向交替揉全腹36次，如此3~5次。还可按摩足三里、中脘、天枢穴各30次。
02.趴着＞站着＞坐着
坐姿会让胃肠受到压迫，蠕动速度变慢，特别容易产气。所以，肚子胀的时候站起来会好很多。
但是，如果站起来并没有缓解丝毫，还可以选择趴着！
在床上趴着把屁股撅起来，给肠道一个畅通无阻出口；气体轻，会往上飘~
这个姿势会帮助我们顺利排气，减少对气体胃肠的压迫。
03.调整日常饮食
试找出让自己引起这种症状的食物，减少食用或不食用，一段时间后看看是否有所改善。
多吃护胃、顺气食物。有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、大蒜、陈皮、厚朴等都对胃肠有益。
顺气消食茶
材料：陈皮15g，炒麦芽15g，厚朴15g。
做法：洗净上述材料，加温水冲泡代茶饮。
功效：健脾和胃、助消化、消胀气，下气消胀。
山楂和蜂蜜是健脾养胃的最佳好物
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