怎么吃可以帮助睡得更好

你第一次当宝宝

我也第一次当妈妈

“吃得好才睡得好”，“吃、睡不分家”。

这是咱们祖祖辈辈的育儿理念，在做睡眠咨询的过程中，妈妈们除了聚焦孩子的作息规律、入睡方式和睡眠连续性，“孩子们如何吃”喜提前五是毫无悬念啦。

民以食为天，怎么吃得好是一门大学问。对于不同月龄的宝宝，怎么保证孩子的摄入充足且营养丰富，是可以写一本书细细道来的。市面上也有不少营养师给妈妈们出谋划策怎么给宝宝做辅食，列菜谱，非常的实用。

那站在帮助宝宝睡得更好的角度，在睡眠基础这个环节，结合宝宝的作息安排，我们来聊聊怎么安排宝宝的吃，吃和睡如何有效地互相促进，让宝宝吃得饱饱，也睡得香香。

全文主要分为三大部分：

添加辅食前，宝宝的喂养安排

添加辅食后，宝宝的饮食安排

细节的把控

首先我们来看看添加辅食前，宝宝的喂养安排。没有添加辅食的阶段，按月龄划分的话，每个宝宝还是有个体差异的，大部分的宝宝在6月龄之前都是母乳喂养、配方奶喂养和混合喂养的方式。纯粹进食“奶”的阶段，总结起来有这样几个常见的关键点：

追奶期怎么安排睡？

大部分母乳妈妈的追奶期在产后第一个月和宝宝添加了辅食后。追奶期需要频繁哺喂刺激乳房，那怎么安排宝宝的睡更合适呢？

宝宝是0-3月龄，作息本就没规律，也不必刻意追求规律，频繁的亲喂不影响孩子的睡眠安排，在宝宝想睡的时候安排辅助顺利入睡就可以了。频繁的进食只需考虑一点：宝宝的胀气可能会引发哭闹，影响睡眠。注意含乳姿势，多做排气操和引导宝宝多趴可以帮助缓解和避免胀气；如果宝宝是4月龄后，建议大家按照小睡间隔，先稳定安排宝宝的入睡，再将频繁的进食、吮吸刺激安插其中，保持各环节的顺序性、一致性和重复性就好。

亲喂如何判断宝宝是否吃饱？吃一会儿就睡了，睡一小会儿就醒了要吃怎么办？

亲喂最佳的判断方式就是从排泄判断摄入：每天4-6张沉甸甸的尿不湿就表示摄入充足了。沉甸甸就是两张未用尿不湿的手感。大量出汗影响尿量，就需要结合尿液颜色综合评估。

对于小月龄的宝宝来说，吃着吃着睡着的情况特别普遍，喂奶的时候可以让宝宝穿少一点，挠耳朵、挠脚底帮助宝宝尽可能一次性吃饱再睡；大月龄的宝宝，固定喂奶的地方，减少外界干扰也是保证一次性吃饱的好方式。

每个宝宝亲喂的吮吸时长会有差异，但一次有效吮吸了多久，是否吃饱，母乳妈妈通过观察、母子哺乳的磨合是可以做到心中有数的。一次性吃饱，下一觉才能保证不会因为饥饿而中途醒来或是醒来后接不上觉。

需要唤醒了宝宝喂奶吗？

分时段和分月龄处理。

如果在0-3月龄的新生儿期，鉴于他们的生理发育特征，白天宝宝连续睡眠超过3小时，是需要唤醒哺乳再睡的。如果是夜间睡眠期间就大可不必，宝宝的需求包括了吃奶和不吃奶。

如果是3月龄以后的宝宝，白天的小睡基本不存在睡几个小时不醒不吃的情况，这时候规律作息也提上了日程，需要规律安排宝宝的吃和睡。在夜间睡眠期间的夜奶，同样的，没夜醒没表达吃奶需求，我们大可不必唤醒宝宝喂奶，甚至是梦中进食。

妈妈要上班，宝宝拒绝瓶喂怎么办？

首先确定宝宝是拒绝配方奶还是拒绝奶瓶。拒绝配方奶这个比较难，大多数妈妈都采取过饥饿疗法：饿了总会吃，这个方式可以尝试，但需要把握底线：综合看宝宝的尿量和尿的颜色（尿量会因为出汗受影响，需要看尿的颜色有没有变黄，金黄色、黄色这样的就要考虑摄入太少）

如果是拒绝瓶喂，需要模仿母乳的流速，耐心地不断引导和辅助。

分享一个极端个案：宝宝4月龄，不接受瓶喂，不接受配方奶。全家耐心引导了2个月都不行，这个宝宝从4月龄开始，就每天白天3顿奶，晚上2顿奶直到添加辅食。但这6个月，孩子生长曲线很好，睡得也不错。

这说明一个问题：育儿，吃喝拉睡都都具体到个案本身，不用死套所谓的“标准”。找到家庭接受的方式，宝宝喜欢的方式就是最合适的解决方案。

不管是妈妈自身乳房的问题（乳头扁平、凹陷等）导致亲喂出现困难，还是宝宝不适应新的喂养方式，在这些过程中，很可能哺乳花费的时间会很多，“吃”这个环节也不那么容易能相对固定下来时间范围，咱们都可以固定“吃玩睡”中相对可控的环节，比如睡，再灵活安排另外两个环节。

混合喂养如何喂？

混合喂养的妈妈最困扰的一个细节就是：是一顿喂母乳，下一顿喂配方奶？还是每一顿都是先喂母乳再喂配方奶？

从促进母乳喂养，加强宝宝吮吸刺激的角度，会建议大家以“一顿”为单位：一顿喂母乳，下一顿喂配方奶。如果一顿前面喂母乳，后面追喂配方奶，宝宝会吮吸得越来越短，追喂配方奶也会有喂养过度的隐患。吃得太胀不能帮助睡得好，反而会造成肠道不适，引发哭闹。

宝宝是攒肚还是便秘？会影响到睡眠吗？

6月龄内、纯母乳喂养的宝宝最长有20来天没有大便的情况，只是因为母乳更易吸收，宝宝的吸收率高，这就是属于攒肚的情况。攒肚对宝宝的健康和睡眠都没有影响，影响的是妈妈的情绪。如果孩子有屁多、胀气、胃口不好的情况，更会和攒肚联系起来。那我们可以怎么做？

做详细的排查：是不是纯母乳喂养？是不是足量的喂养了母乳？是否需要加强喂养？

便秘：出现在配方奶喂养的宝宝，加了辅食的宝宝的身上：大便是干结小团，说明宝宝的摄入少了水分和膳食纤维。便秘的排便困难和不适感会影响到宝宝的睡眠。

导致便秘的原因很多：遗传；食物中膳食纤维太少；水摄入太少；配方奶冲调不合适；某些药物副作用（比如铁剂）；精神因素：情绪差、焦虑、被暴力虐待等

治疗原则：合理膳食（增加膳食纤维和水分摄入、增加脂肪摄入），解除心理障碍和建立良好排便习惯。

高纤维蔬果的参考：海苔、玉米黄、燕麦片、西芹、四季豆、雪菜、小米、空心菜、甘蓝、西兰花、黄豆芽、韭菜、茄子、雪梅、梨、葡萄干等。

误区：香蕉（G含1.8G）和红薯（G含2.2g）纤维含量很低。

肠胀气和肠绞痛会影响睡眠吗？

%的宝宝都有肠胀气，是因为肠道发育不够成熟导致。在聊到便秘的时候，我们提到的食物中，要特别注意：豆类和十字科类的食材。膳食纤维高，但也很容易引起胀气。

判断肠绞痛，有一个33原则：每周3天及以上，每天持续3小时或以上。60%的宝宝在3个月大时会好，90%在4个月大的时候会消失

肠胀气和肠绞痛都会影响到宝宝的睡眠，胀气需要母乳妈妈忌口和宝宝多趴多排气，肠绞痛可以运用卡普新生儿安抚法去缓解不适。

在宝宝出现这四个信号的时候，就是可以接受辅食了：

支撑下能坐；

能很好控制头部和颈部；

身体前倾对食物感兴趣，有张口等待喂食的动作；

可以把东西放进嘴里。

从宝宝开始摄入“非奶”食品开始，其实就是孩子开始断奶的过程，在这个逐渐添加辅食的阶段，我们来看看有哪些需要注意的：

第一口辅食的最佳选择是什么？

富含高铁的食物。我们通常选择的就是富含铁元素的泥糊状食物，比如高铁的米粉，6-7月龄的宝宝，铁的推荐量是10MG/天。也就是大概每天25-30g的摄入。

一般来说海外版的米粉，铁元素的单位含量比国内的代工产品要高。有靠谱的代购渠道，可以优先选择海外版。

吃自制米粉也可以，但不要延迟吃肉、肝脏。红肉（猪肉、牛肉）富含丰富的血红素铁，是宝宝铁元素的重要来源。

需要留心的是：7个月以后，最好就不要只喝糊糊了，要尝试粥、烂面这样半流质，可锻炼吞咽和咀嚼能力，跟上宝宝飞速发展呃消化功能（吃饱）进食技能（手指食物，咀嚼感），吃饱、吃营养，及时地添加性状合适的辅食能避免夜间找奶。

需要避免摄入易过敏的食物吗？比如鱼虾、猕猴桃等

不需要。

添加辅食的目的是什么？营养均衡。只要孩子没有明确的过敏食物，没必要延迟所谓“过敏物”的添加。只需要根据宝宝月龄，注意食物性状就好。

最新的研究表明：4-6月龄喂宝宝鸡蛋能减低鸡蛋过敏40%，4-11月龄喂花生可降低花生过敏70%。

自己做的辅食好还是成品辅食棒？

自己做的辅食胜在新鲜和肉眼可见的卫生。蔬果类会建议多diy，但像脂肪含量相对较少，肉质紧实有嚼劲的肉类，会建议买成品辅食，食材的处理工艺更好，口感自然好很多，宝宝的接受度会更高。

先吃奶还是先吃辅食？

这个情况出现在宝宝还不能一顿辅食代替一餐奶的月龄。

一餐的安排是先奶后辅食还是先辅食后饭就看宝宝情况：不喜欢吃哪样先吃哪样。如果奶和辅食间隔偏长，会让孩子一直处于吃了就睡的情况，消耗的时间太少会影响睡眠连续性。这时妈妈们就得考虑是否提供过量了。很多宝宝会吃了7成饱就不愿意再吃，但不一会儿就会饿。

在一顿辅食还不能代替一餐奶的阶段，一顿饭的奶、辅食的量要“因宝而异”，一顿一顿地吃得适量且一顿一顿的吃饱。

水果可以作为一餐辅食吗？

不建议。

水果作为加餐可以，还不能满足一餐辅食所需的能量。下午和晚上还要尽可能少吃，蔬果摄入过多会引发肠道活跃：胀气和清晨大便都会影响到宝宝睡眠。

不同月龄的辅食性状与次数安排？

性状安排与宝宝的出牙情况、咀嚼能力息息相关，总的来说，就是：由稀到稠、由细到粗、由流质半流质到固体，由少到多

6-7月龄：5-6顿奶，1-2次辅食

8-12月龄：4-5顿奶，3次辅食

强调一下辅食次数，从8月龄开始，可以逐渐将辅食次数调整为3次，一直到宝宝1岁之后，吃饭的次数都是3次，但这3次的量以及时间的安排肯定是不同的。宝宝会越吃越多，时间上会越来越靠近家庭的三餐。

比如一个8月龄宝宝的进食安排：晨奶后安排早餐，一开始增加早餐频次，不用纠结这一餐吃了多少，更多是让宝宝适应这一个时间点有非奶的摄入。这个月龄的精细化动作，口欲，食量，大运动发育的影响，可以通过饮食来满足和进行练习，满足和练习的好处能促进宝宝的睡眠。

到10月龄左右，我们会发现宝宝第一顿辅食吃得越来越多。满1岁后，奶量变成2-3次，奶变成了辅食，三餐变成了正餐，量也越来越大。1岁半开始，孩子的奶基本就固定为2次。

什么时候可以断夜奶？

生理上6-9月龄期间，就可以不用夜间进食来保持睡眠连续性，但宝宝的心理需求和妈妈的需求也要考虑。遇到过很多妈妈：觉得不喂夜奶了，但需要保持奶量去吸奶，觉得麻烦就保留了一顿夜奶。这顿奶喝了孩子睡得也更顺利，这种情况很多，所以没必要在某个月龄就一定一刀切地断掉夜奶。

断夜奶很简单，但是断得太早很可能会出现反复。

清晨（4-6点）的奶可以喂吗？

一岁前，清晨的奶喝了可以延续睡眠，我都建议喂；但一岁后，需要戒掉这个依赖或者说安抚。

睡前密集进食能避免晚上饿了醒来吗？

白天全天吃饱，晚上才不饿。不是睡前吃胀，也用睡前喂米粉什么的担心孩子会因为饿而夜醒。

宝宝需要夜间进食的月龄建议是9月龄以前，会有1-3次夜奶。特别是在添加了辅食之后，宝宝们只要在白天吃奶、吃辅食的频次合理，量合宜，晚上不用再担心因为“饿”而醒来。

促眠的食物有哪些？

富含omega3脂肪酸的食物：三文鱼、金枪鱼、坚果、鳄梨、冷炸蔬果油等；

富含vb、铁、锌、镁的食物帮助释放神经传递素，达到助眠效果：动物肝脏、畜肉、鱼肉、菇类、豆类、胚芽等；

富含色氨酸的食物：火鸡肉、鸡肉、坚果、燕麦、四季豆、鸡蛋、奶制品等；

富含蛋白质的食物：肉、蛋、鱼类、豆类等

影响睡眠的食物有哪些？

引发宝宝胀气、过敏和肠道活跃的食物。

对于白天辅食的安排，中午那顿可以多摄入肉、高纤蔬果，但晚上的辅食就尽量吃得少一些，晚上吃了太多肉类和高纤蔬果，很容易加重凌晨4-5点左右的肠道活跃，晨便成为孩子们早醒、早起的不利生活习惯。

均衡饮食、合理安排

在前面举例的缓解便秘、加重胀气、促眠的食物中，大家会发现：很多食物集利弊于一身。那咱们在给宝宝添加这些食物的时候怎么选择呢？均衡饮食、适度适量、过犹不及！

养育宝宝的方方面面构成一个整体，有点像全面发展才能考得出好成绩一样。“偏科”还能通过强项更强来弥补弱项，但养育孩子需要各方面都均衡发展才能互相促进。

吃好帮助睡好，睡好才能吃好，大家还有哪些“吃”方面的疑问，欢迎给我留言。

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