关于拉粑粑这件事，有几个重点我要交代一下……
上厕所——是每个人都要面临的一件“生理大事”！有人习惯早晨起床后排便，有人则习惯饭后排便，还有人晚上才有便意……去一趟厕所，将肠胃中的各种食物残渣排出体外，整个人都舒畅了很多，简直不要太爽了……好像在我们的印象当中，“一天一便才正常”。网络上也有这样的说法：“一天不排便就相当于身体吸10根烟”。而事实确实如此吗？到底怎样的排便规律才是正常的？关于排便的7件事，一起来说道说道……
1
什么是便秘？首先，我们来看看医学上是怎么定义便秘的？美国胃肠病学会（AGA）将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，且至少达到3到6个月：
排便频率减少（每周排便少于3次）；
排便费力；
粪便变形；
粪便干结；
排便不尽感或直肠肛门阻塞感；
需手法辅助排便及未使用泻药时罕有稀便。
如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。
2
早起排便，真的会延长寿命吗？答案是：几点排便并不重要！重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的，不需要矫枉过正。
3
长时间不排便对身体有哪些危害？
01
易形成顽固性便秘大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。
02
痔疮和肛裂
长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂。
03
大肠癌研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就有可能发生癌变。据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。
04
盆底综合征
如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
05
心脑血管疾病
便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。
06
情绪焦虑
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。影响正常工作和社交；心理焦躁再反过来导致便秘加重，恶性循环。很多人上厕所不方便时憋大便，长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。
4
便秘是由哪些原因引起的？
●饮食结构不合理；
●膳食纤维摄入不足；
●喝水少；
●憋便；
●精神紧张焦虑；
●肠梗阻；
●肠道良性/恶性肿瘤；
●药物等因素。
5
香蕉真的能治疗便秘？
不少人出现便秘之后，认为吃香蕉口感软而滑，非常易吞食，所以会有润肠通便的功能，可以用来缓解便秘。
真相是：很不现实！
通便要靠膳食纤维，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。而且市面上出售的香蕉大多是后期催熟的，生香蕉里有大量的“鞣酸”，它有非常强的收敛作用，能让蛋白质凝固，吸收粑粑里仅存的水分，粑粑就会变得更干更硬。
6
什么情况下需向医务人员寻求帮助？每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。一般出现以下症状，医院就诊：●症状为新发的，或者说对于自身排便习惯来说是不正常的；●连续几天都没有排便；●反复便秘持续3周以上；●严重影响生活；●合并症状，比如便血、体重下降、发热、乏力等；●家族里有患肠道肿瘤或者炎症性肠病的。
7
怎么预防和治疗？
01
培养良好的排便习惯
练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。
02
规律作息，适当运动，合理膳食
建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。
本文首发丨科普中国
本文作者丨科普中国
审核
主治医师徐乃佳
责任编辑丨罗千惠
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