在夏天天气炎热的时候，人体若是不注意补充水分，或者是吃多了容易上火和油腻的食物，那么就会患有便秘的可能！便秘怎么办呢？吃什么能通便呢？今天就来给大家说说怎么给肠子洗洗澡！
长时间不排便对身体的危害？
危害一
容易形成顽固性便秘，大便会长时间的停留在肠道中，肠道会对大便中的水分和许多有毒物质进行二次吸收，会导致粪便干燥，诱导便秘的发生。
便秘它不属于疾病，而是一种常见的临床症状，主要是指排便的次数过少、粪便干燥、排便的过程费力等。长期便秘容易引发消化不良、痔疮、肛裂、直肠脱垂或性欲减退，增加肠癌患病风险等。
危害二
长时间不排便会造成盆底综合征，长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间太久，水分被吸收后使粪便干结，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
危害三
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。还有很多人在不方便上厕所时憋大便，如果长期刻意的憋便，容易导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。
便秘是由哪些原因造成的？
便秘
原因
饮食结构不合理
膳食纤维摄入量不足
喝水过少、憋便
精神紧张过于焦虑
肠梗阻
肠道良性、肿瘤
药物因素
香蕉、蜂蜜水的通便效果？
首先，要在这里给大家说明一下：
在我们日常生活的认知中，都认为香蕉和蜂蜜水，是通便的优先选择，但是并不是这样的。
香蕉不能通便
有很多人觉得香蕉口感软滑，易吞食，可以起到通便的作用，真相是不能。
因为现在的香蕉都是在还没有成熟就摘下运输，是人工催熟的，这样的香蕉内会含有大量的鞣酸，鞣酸能够使粪便干硬，还会有加重便秘的可能。
通便主要靠膳食纤维，依靠香蕉的膳食纤维来起到通便的作用这个并不太可能。相比较之下梨和火龙果的膳食纤维的含量更高些，更有助于通便。
蜂蜜水通便看体质
你需要是“果糖不耐受”的体质+喝了足够多的蜂蜜（10~20克）才行。
如果你不是“果糖不耐受”的体质，喝蜂蜜水就跟喝糖水是没有什么区别的，是没有通便效果的。
什么食物起到通便效果？
那我们食用香蕉、蜂蜜水都起不到通便的效果，应该吃点什么好呢？
黑木耳
黑木耳含有膳食纤维和植物胶原，能够起到促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘，起到清理肠胃的作用。
饮食注意：
干木耳泡发时间常温下不能超过8小时，在放入冰箱冷藏泡发时，也不能超过24小时。
韭菜
韭菜大概是蔬菜中膳食纤维含量最高的食物之一了，多食用韭菜，韭菜中的膳食纤维在肠道中吸收水分，促进粪便的膨胀，增加粪便水分重量，来缓解便秘。
饮食注意：
胃炎、胃溃疡、肠胃不好的人少吃韭菜，韭菜膳食纤维丰富利于通便，但不易于消化。
笋
笋是膳食纤维含量丰富的食物，能够起到促进肠道蠕动，缓解便秘的问题。
饮食注意：
胃肠疾病患者和肝硬化患者、年纪较大、易过敏人群慎食。
萝卜
萝卜有丰富的膳食纤维，能够缓解便秘，可以加强肠胃道功能，使气在肛门排出，在这个过程中，促使肠胃蠕动来缓解便秘。
饮食注意：
萝卜性凉，脾胃虚凉者，慢性胃炎、胃溃疡的患者不宜大量食用。
除了以上几种排便效果较好的食物以外，还为大家准备了可以长期食用的排便食物：
谷物类：
燕麦、黄豆、青豆、蚕豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆、马铃薯、白薯、大麦、玉米、荞麦、黑米等；
蔬菜类：
菌类（干）、海带、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等。
坚果类：
黑芝麻、白芝麻、杏仁、核桃、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等有助于排便。
水果、果干类：
山楂干、桑椹干、火龙果、苹果、梨都是膳食纤维较高的食物。
大家除了多吃一些润肠通便的食物之外，也应该要保持良好的生活习惯：建议每天摄入足够的水分，多吃膳食纤维较高的蔬菜、水果和杂粮等食物，保证生活作息时间和适当的运动。
如果有长时间便秘的问题就需要考虑是否是疾病引起，如有便秘时间过长，应及时就医确诊，以免耽误病情。
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